补充益生菌当然需要良好的营养，.好配合益生菌的饮食结构就是「植物性饮食」，意思是有75%以上的食物来源于植物，比如一天的饮食50%蔬菜和水果构成，20%是大豆和杂豆类、坚果、种子、全谷物；15%给肉蛋奶类，.后15%留给谷薯类。

肠道内的益生菌不但有助消化，还可以帮人体制造营养素，增强免疫力甚至抗癌，由于蔬果含大量纤维，有利益生菌生长；肉类缺乏纤维，反而会滋长坏菌，使身体产生更多毒素。