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如何调理好肠道,用好这三种“扫把”就可以!

所属分类:益生菌科普讲堂    发布时间: 2023-04-24    作者:admin
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无精打采,疲惫不堪,不仅脸上冒了痘痘,嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪……你的身体是否会出现这些小状况?它们在提醒,你的肠道可能出了问题,需要你赶紧做出调整了。肠健康才能常健康!

物理“扫帚”——膳食纤维

膳食纤维本身有很强的吸水能力,在体内能够软化粪便、促进肠蠕动,对于预防和缓解便秘有重要的作用;膳食纤维摄入后会增加人体的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入,因此对于控制体重也有一定的作用;此外,有研究显示膳食纤维有助降低体内胆固醇、调节血糖,还能帮助预防某些胃肠方面的癌症。

很多食物都是富含膳食纤维的“高手”,比如大麦、玉米、高粱米、燕麦等粗粮,黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物。此外,根菜类食物膳食纤维含量也较高,如马铃薯、红薯、胡萝卜、山芋等。

化学“扫帚”——抗氧化剂

自由基是人体生命活动中各种生化反应的中间代谢产物,机体自由基产生过多而不能及时地清除,它就会攻击机体内的大分子物质及各种细胞器,造成机体的各种损伤,加速机体的衰老进程并诱发各种疾病,如癌症、动脉硬化、冠心病、中风等。维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助清除体内的自由基,预防疾病和抵抗衰老。

其中,猕猴桃、柑桔、鲜枣、青椒、番茄等新鲜果蔬中富含维生素C;葵花籽油、橄榄油、杏仁、榛子等食物中富含维生素E;南瓜、胡萝卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等绿叶蔬菜和橘黄色的水果中富含β胡萝卜素。


生物“扫帚”——益生菌

益生菌是对人体健康有益的微生物,肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗”,平时要多摄入如益生菌发酵乳等富含益生菌的食物。

此外,食物中还含有一些能够选择性地促进体内益生菌代谢和增殖的物质,称为益生元,平时还可以多吃富含益生元的食物,如蜂蜜、葡萄干、洋葱、芦笋、大蒜等。

除了这三把扫帚,.重要的还有要多喝水, 多运动以及抓好排便的两大时间点:

推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。

一是晨起的起立反射可促进结肠运动,有助于产生便意;二是进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动,产生排便反射,有利于成功排便。此外,蹲位排便可缩短排便时间,改善排便费力。当然,比较严重的排便困难,还是需要及时就医改善的。